March 7, 2019

Please reload

Senaste inlägg

Tips till nya tränare

August 2, 2019

1/7
Please reload

Utvalda inlägg

8 tips för sommarträning

June 20, 2019

Sommaren är här! Äntligen! Men inga regelbundna träningar på flera månader kan bli ganska tråkigt och omotiverande. Sätt ett eller flera mål för vad du vill ha tränat på eller ha åstadkommit när terminen kör igång på riktigt i augusti. Vill du få bättre toetouch? Bli en bättre dansare? Starkare? Vigare? Du har två månader på dig förverkliga ditt mål!

Nedan är 8 tips på vad man kan göra under sommaren för att hålla igång fram till terminsstart. Välj en eller flera grejer som känns roliga och kör igång.

 


1. Hoppa studsmatta
Många har en studsmatta hemma - eller åtminstone en granne eller kompis med en studsmatta. Bra träning och mycket möjligheter till att öva på cheerleadingrelaterade grejer!

Hopp är en av de bästa grejerna du kan öva på en studsmatta. Tänk hur mycket bättre du kommer vara på hopp om du kör några hopp varje dag under hela sommaren.

Något som inte är så bra att göra på studsmatta är att kasta sig i saker som du inte kan. Många lär sig flickis, salto, whip, skruv - ja, alla möjliga volter - på studsmatta, men med helt fel teknik. Övar du mycket på något med fel teknik kommer det till slut sätta sig och vara svårt att öva bort. Kör därför de volter du faktiskt kan och finslipa tekniken i dem.

2. Träna kondition
Vissa älskar kondition - många hatar det. Men bra träning är det, och kör du kondition en eller ett par gånger i veckan under hela sommaren kommer du ha ett litet försprång vid terminsstart.

Hitta ett spår eller runda som känns bra att springa eller cykla och ta tid under hela sommaren för att se hur du förbättrar dig. Du kan exempelvis använda dig av appen Runkeeper eller Nike+.

3. Träna spänst
De flesta cheerleaders kör alldeles för lite spänstträning - vilket är synd, när det är något av det bästa du kan göra för att bli bättre på cheerleading. Ändra på det den här sommaren och öva upp din spänst. Du kommer se stor skillnad i hopp och volter när terminen drar igång i höst.

Exempel på spänstträning är att springa i trappor, hoppa upp för trappsteg och springa/hoppa över hinder. Google is your friend om du vill hitta fler spänstövningar.

4. Stretcha
Att bli vig kräver tid. Du måste stretcha lite under varje eller varannan dag under minst en månad för att se skillnad. Nu under sommaren när du har mer tid kan du ta tag i stretchandet och köra regelbundet.

Några grundregler för när du stretchar: 1) värm upp ordentligt innan 2) stretcha alltid båda sidor 3) andas mycket när du stretchar.

5. Träna på utegym
Utegym finns i nästan varenda stad och område numera. Googla upp ett utegym nära dig och ta dig dit och träna. Det är skönare än att stå inne i ett svettigt inomhusgym och dessutom gratis.

6. Träna gymnastikgrunder
De flesta startar höstterminen med att köra massor med grunder. Tjuvstarta det och börja med grunderna redan nu under sommaren på egen hand. Det kommer hjälpa dig själv, dina tränare och dina lagkamrater, och du kan snabbare gå vidare på svårare skills om grunderna slipper nötas om och om igen under hösten.

Tips på gymnastikgrunder som du kan göra på en gräsmatta (tipsen utgår från att du ligger på level 2-nivå eller högre i gymnastik):
- Hjulning (på båda ben)
- Hjulning chase hjulning
- Tryckhjulning
- Handstående och hålla flera sekunder
- Handståendetryck
- Gå i handstående
- Handstående brygga
- Spagathandvolt
- Handvolt
- Rondat
- Hjulning chasé rondat
- Spagathandvolt rondat
- Mjukis

7. Lär dig nya danser
Under terminerna kan det vara svårt att hinna med mer än träning-skola-läxor-sova. Med all ledig tid på sommaren öppnar det upp sig tid att hitta på annat. Du kan lära dig amerikanska lags danser, tryoutdanser (finns en hel del på YouTube!) eller varför inte dina favoritdanser i Sverige.

Genom att lära dig nya danser övar du upp din förmåga att lära dig koreografi snabbt, blir bättre på att dansa PLUS att du rör dig och håller igång. Win-win-win!

8. Träna med andra cheerleaders
Sista tipset! Självklart går det att dra ihop andra cheerleaders - både lagkamrater, andra i föreningen och folk från andra föreningar - för att träna tillsammans. Det finns säkert massa fler som också vill ses och träna, men att ingen tar tag i det och drar igång något. Var den som hör av sig och föreslår att ni ska träna tillsammans. Ses i en park eller på en badplats och stunta tillsammans eller någon av träningsformerna ovan.
 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Följ oss